Ein gesunder Schlaf ist weit mehr als nur eine Ruhepause – er ist die Grundlage für körperliche und geistige Gesundheit. Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper, das Immunsystem wird gestärkt und das Gehirn verarbeitet Informationen. Doch viele Menschen schlafen zu wenig oder nicht erholsam genug. In diesem Beitrag zeigen wir dir 5 wirkungsvolle Tipps zur Schlafoptimierung – für mehr Energie, Konzentration und Wohlbefinden im Alltag.

1. Regelmäßiger Schlafrhythmus – der Schlüssel zur inneren Uhr

Unsere innere Uhr liebt Regelmäßigkeit. Wer täglich zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufsteht – auch am Wochenende – unterstützt den natürlichen Biorhythmus. Ein konstanter Schlaf-Wach-Rhythmus verbessert nachweislich die Schlafqualität und fördert regenerativen Schlaf.

Tipp: Versuche, deinen Schlafzeitpunkt schrittweise zu stabilisieren – z. B. mit einem sanften Abendritual.

2. Digital Detox am Abend – Blaulicht blockieren

Smartphones, Tablets und Fernseher senden Blaulicht aus, das die Melatoninproduktion hemmt – das Hormon, das dich müde macht. Wer bis kurz vor dem Schlafengehen auf Bildschirme schaut, stört seine Einschlafphase.

Tipp: Lege mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Bildschirmpause ein. Alternativ helfen Blaulichtfilter oder spezielle Brillen.

3. Die richtige Schlafumgebung schaffen

Licht, Lärm und Temperatur beeinflussen unseren Schlaf erheblich. Eine ruhige, abgedunkelte und leicht kühle Umgebung fördert die Tiefschlafphasen, die besonders wichtig für körperliche Regeneration sind.

Tipp: Investiere in Verdunkelungsvorhänge, sorge für frische Luft im Schlafzimmer und reduziere Geräuschquellen so weit wie möglich.

4. Achte auf deine Ernährung – besonders abends

Ein voller Magen oder zu viel Zucker am Abend kann die Nachtruhe stören. Alkohol und Koffein wirken sich ebenfalls negativ auf die Schlafqualität aus.

Tipp: Iss abends leicht verdauliche Mahlzeiten und vermeide koffeinhaltige Getränke ab dem späten Nachmittag.

5. Stress reduzieren – entspannter schlafen

Stress ist einer der häufigsten Schlafräuber. Gedankenkarusselle und Anspannung erschweren das Einschlafen und verhindern tiefen, erholsamen Schlaf.

Tipp: Probiere Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen aus. Auch Journaling kann helfen, den Kopf freizubekommen.

Fazit: Guter Schlaf ist Gesundheitsvorsorge

Wer seinen Schlaf optimiert, investiert aktiv in seine Gesundheit. Schon kleine Veränderungen in deiner Abendroutine können Großes bewirken – für mehr Energie, bessere Stimmung und langfristige Gesundheit.

Einleitung
Rückenschmerzen sind weit verbreitet, doch die Suche nach den „drei besten Übungen“ ist oft vergeblich. Warum? Weil Rückenschmerzen viele Ursachen haben können, und jeder Fall individuell betrachtet werden muss. Lass uns einen genaueren Blick auf die möglichen Ursachen werfen, bevor du Übungen in Betracht ziehst.

Mögliche Ursachen für Rückenschmerzen

1. Muskelverspannungen und Fehlhaltungen
   Oft sind es verspannte Muskeln oder zu wenig Bewegung im Alltag, die Schmerzen im Rücken verursachen.
2. Bandscheibenvorfälle
   Eine weitere häufige Ursache kann ein Bandscheibenvorfall sein, bei dem der weiche Kern einer Bandscheibe auf Nerven drückt und Schmerzen verursacht.
3. Arthritis oder andere degenerative Erkrankungen
   Mit zunehmendem Alter können degenerative Erkrankungen wie Osteoarthritis Rückenschmerzen hervorrufen.
4. Osteoporose
   Bei dieser Erkrankung nimmt die Knochendichte ab, was zu Wirbelbrüchen und somit zu Rückenschmerzen führen kann.
5. Stress und psychische Faktoren
   Nicht zuletzt spielen auch Stress und andere psychische Faktoren eine Rolle, da sie Muskelverspannungen begünstigen können.

Übungen: Eine individuelle Entscheidung

Anstatt spezifische Übungen zu empfehlen, sollte der Fokus darauf liegen, ein umfassendes und individuell angepasstes Programm zu entwickeln. Hier sind drei allgemeine Ansätze, die häufig helfen können:

• Dehnübungen und Yoga
  Sanfte Dehnübungen, wie sie oft im Yoga praktiziert werden, können helfen, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
• Kraftaufbau für den Rumpf
  Ein gezieltes Training der Rumpfmuskulatur kann Rückenschmerzen vorbeugen, indem es die Wirbelsäule stabilisiert.
• Mobilitäts- und Bewegungsübungen
  Beweglichkeitsübungen können helfen, die Mobilität der Wirbelsäule zu erhalten und deine Körperhaltung zu verbessern.

Fazit
Es gibt keine universell besten Übungen gegen Rückenschmerzen. Vielmehr ist es entscheidend, die Ursachen der Schmerzen zu verstehen und ein maßgeschneidertes Übungsprogramm zu entwickeln. Gerne kannst du uns kontaktieren, um die besten Strategien für deine persönliche Situation zu finden.

Wenn wir von manueller Therapie sprechen, geht es um spezielle Techniken, die mit den Händen ausgeführt werden, um Schmerzen zu lindern und Beweglichkeit zu verbessern. Dazu gehören sanfte Mobilisationen oder gezielte Manipulationen an der Wirbelsäule oder den Gelenken. Diese Therapie kann auf verschiedene Körperstrukturen wirken – zum Beispiel auf Gelenke, Muskeln, Bindegewebe oder das Nervensystem.

Früher dachte man, dass manuelle Therapie biomechanische Probleme wie Gelenkfehlstellungen oder sogenannte „Verschiebungen“ der Wirbelsäule korrigieren könnte. Diese Annahmen sind heute weitgehend überholt. Tatsächlich kann man mit manuellen Techniken keine Wirbel „zurück in die richtige Position“ bringen oder Verklebungen im Gewebe „lösen“. Dennoch berichten viele Patienten nach der Behandlung über weniger Schmerzen, verbesserte Beweglichkeit und eine allgemein bessere Funktion des Körpers.

Aber warum funktioniert sie dann?

Wissenschaftler wie Bialosky et al. (2009, 2017) haben verschiedene Erklärungen dafür gefunden. Sie gehen davon aus, dass die manuelle Therapie nicht durch mechanische Veränderungen wirkt, sondern vor allem das Nervensystem beeinflusst. Hier sind einige der möglichen Mechanismen:

1. Schmerzlinderung durch das Nervensystem
   • Die Behandlung kann das Schmerzempfinden beeinflussen, indem sie die Weiterleitung von Schmerzsignalen im Rückenmark hemmt.
   • Bestimmte Gehirnbereiche, wie das periaquäduktale Grau, spielen dabei eine wichtige Rolle, da sie die Schmerzverarbeitung steuern.
2. Veränderung von Botenstoffen im Körper
   • Studien zeigen, dass nach einer manuellen Therapie der Spiegel von körpereigenen Substanzen wie Beta-Endorphinen, Serotonin und endogenen Cannabinoiden ansteigt. Diese Stoffe tragen zur Schmerzlinderung bei und fördern das Wohlbefinden.
3. Aktivierung des sympathischen Nervensystems
   • Die manuelle Therapie kann zu einer kurzfristigen Aktivierung dieses Systems führen, was den Körper anregt und eine entspannende Wirkung haben kann.
4. Psychologische Effekte
   • Erwartungshaltung, Vertrauen in den Therapeuten und Placebo-Effekte können ebenfalls eine wichtige Rolle spielen.

Fazit

Die manuelle Therapie hat nach aktuellem Forschungsstand weniger mit mechanischen Korrekturen zu tun, sondern vielmehr mit der Beeinflussung des Nervensystems. Deshalb kann sie Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern, auch wenn keine „Verschiebungen“ oder „Blockaden“ im klassischen Sinne korrigiert werden.

Das Wichtigste, das man mitnehmen kann: Manuelle Therapie wirkt – aber anders, als viele früher dachten.

Die Bauchorgane – der geheimnisvolle Dschungel deines Körpers, wo sich alles von der Verdauung bis hin zu den geheimen Emotionen abspielt. Wenn du dich jemals gefragt hast, was in diesem faszinierenden Labyrinth vor sich geht und wie du es in Form bringst, dann solltest du dir die osteopathische Behandlung genauer anschauen. Stell dir vor, dein Bauch ist ein gut geölter Motor, der manchmal ein bisschen Inspektion und Wartung benötigt, um reibungslos zu laufen.

Osteopathie: Eine harmonische Symphonie für deine inneren Organe

Osteopathie ist wie eine harmonische Symphonie für all deine Bauchorgane. Hier sorgt der Osteopath dafür, dass jede einzelne Komponente im richtigen Rhythmus spielt und alles im Gleichgewicht ist. Wenn die Organe in einem disharmonischen Zustand sind, kann das zu unliebsamen Begleiterscheinungen wie Blähungen, Migräne oder sogar Emotionen führen, die sich wie ein schwerer Koffer auf deinen Schultern anfühlen.

Die Vorteile im Überblick:

1. Verbesserte Durchblutung: Eine osteopathische Behandlung hilft, den Blutfluss zu verbessern, als würde man die Verkehrsströme in einer Stadt ordentlich leiten. Weniger Stau bedeutet mehr Sauerstoff und Nährstoffe für deine Bauchorgane – sie werden es dir danken!
2. Entspannung der Muskulatur: Wenn deine Bauchorgane sich an den stressigen Alltag klammern wie ein Kind, das seine Spielzeuge nicht teilen will, sorgt ein Osteopath dafür, dass sie lernen, loszulassen. Dies kann zu einer spürbaren Linderung von Spannung, Schmerzen und Unwohlsein führen.
3. Regulation des Nervensystems: Deine Bauchorgane sind enge Freunde mit dem Nervensystem, und manchmal muss man diese Freundschaft etwas besser in Einklang bringen. Osteopathie kann helfen, die Kommunikation zwischen Gehirn und Bauch zu verbessern – vielleicht endlich mal das „Bauchgefühl“ zur Sprache bringen!
4. Unterstützung der Verdauung: Jeder weiß, dass das Verdauen von Nahrung nicht nur eine physische, sondern auch eine emotionale Angelegenheit ist. Ein osteopathischer Ansatz kann dazu beitragen, die Verdauung zu optimieren, sodass du dich nach einem üppigen Essen nicht wie ein angeschlagener Wal fühlst.
5. Ganzheitlicher Ansatz: Osteopathie betrachtet den Menschen als Ganzes. Hier wird nicht nur die Symptomatik bekämpft, sondern die wahre Ursache gesucht – wie ein Detektiv, der einen schwierigen Fall löst. Diese ganzheitliche Perspektive kann dir helfen, ein besseres Verständnis für deinen Körper und seine Bedürfnisse zu entwickeln.

Gerne kannst du dich bei uns melden, so dass wir gemeinsam im Gespräch herausfinden, was für dich gerade am besten passt.

Die Füße tragen uns durch den Alltag, doch oft schenken wir ihnen nicht die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Eine Triggerpunktbehandlung, speziell der Fußsohle und der Plantarfaszie, kann nicht nur Fußschmerzen lindern, sondern auch weitreichende positive Effekte auf den gesamten Körper haben.

Was sind Triggerpunkte?

Triggerpunkte sind verhärtete Stellen in den Muskeln, die Schmerzen hervorrufen können, manchmal auch an Stellen, die weit vom ursprünglichen Problem entfernt sind. Wenn es um die Fußsohle geht, können Triggerpunkte in der Plantarfaszie (dem Bindegewebe an der Unterseite des Fußes) zu Schmerzen in den Füßen, Knien, Hüften und sogar im Rücken führen.

Bedeutung der Plantarfaszie

Die Plantarfaszie spielt eine essentielle Rolle in der Fußmechanik. Sie unterstützt das Fußgewölbe und absorbiere Stöße beim Gehen. Eine übermäßige Belastung oder Verletzung kann zu Entzündungen oder Schmerzen führen, was die gesamte Körperhaltung beeinflussen kann.

Auswirkungen einer Triggerpunktbehandlung

1. Schmerzlinderung: Durch die gezielte Bearbeitung der Triggerpunkte an der Fußsohle können Schmerzen in der Plantarfaszie deutlich reduziert werden.
2. Verbesserte Mobilität: Eine entspannte Plantarfaszie und eine lockere Fußsohle fördern die Flexibilität, was die Beweglichkeit in anderen Körperregionen verbessert.
3. Korrektur von Haltungsproblemen: Schmerzen in den Füßen können zu Fehlhaltungen führen. Durch die Behandlung dieser Schmerzen können sich die Körperhaltung und die Gangart verbessern, was wiederum Rückenschmerzen und Gelenkprobleme reduzieren kann.
4. Entspannung und Stressabbau: Eine ganzheitliche Behandlung, die auch die Füße einbezieht, unterstützt den emotionalen und physischen Stressabbau. Entspannungstechniken, die an den Füßen angewendet werden, fördern das allgemeine Wohlbefinden.

Fazit

Die Triggerpunktbehandlung der Fußsohle und der Plantarfaszie ist mehr als nur eine lokale Behandlung; sie ist ein Schlüssel zu einer besseren Gesundheit des gesamten Körpers. Durch die richtige Pflege der Füße können wir nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch die Lebensqualität erheblich steigern. Es ist an der Zeit, unseren Füßen die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdienen.

Diese Aufmerksamkeit kann durch eine Behandlung als auch durch ein spezifisches Fußtraining erfolgen. Das Fußtraining hat den Vorteil, dass hierdurch auch langfristige Verbesserungen erzielt werden können wie z.B. bessere Funktion des Nervensystems, Stärkung des Fußgewölbes etc.

Wende dich gerne an uns, wenn du dich für eine Triggerpunktbehandlung oder für ein spezifisches Training interessierst.

Eine Osteopathiebehandlung ist ein möglicher Schlüssel zu mehr Bewegungsfreiheit. Viele Menschen leiden unter Beschwerden, die ihre Beweglichkeit einschränken. Osteopathen nutzen sanfte Techniken, um Verspannungen zu lösen und die Körperfunktionen zu verbessern. Dadurch wird der Weg frei für gezieltes Training.
Den gerade ein gezieltes Training stellt eine langfristige Adaption des Nervensystems und des Gewebes sicher.
Mit speziellen Übungen kann der Körper gestärkt werden. Die Rückkehr zu einem aktiven Lebensstil wird möglich. Osteopathie fördert nicht nur die Heilung, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden.

Jeder Schritt in Richtung Bewegungsfreiheit ist ein Schritt zu mehr Lebensqualität. Lass uns gemeinsam diese Reise beginnen! Dein Körper wird es dir danken.

Den Weg zu mehr Bewegungsfreiheit und damit zu mehr Schmerzfreiheit musst du nicht alleine gehen. Wir können gemeinsam einen Trainingsplan erstellen, der auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Durch spezielle Eingangstests analysieren wir deine aktuelle Situation und erarbeiten einen maßgeschneiderten Plan für die ersten 4-6 Wochen.

Heute möchte ich euch gerne die 4-7-8 Atemtechnik vorstellen. Diese Atemtechnik hat auch andere Namen, aber ich finde so kann man sich die Übung am besten merken. Im Prinzip ist die Übung sehr simpel und gleichzeitig sehr effektiv.

Es geht darum, 4 Sekunden einzuatmen, 7 Sekunden die Luft anzuhalten und 8 Sekunden auszuatmen. Zwischen der Ein- und Ausatmung sowie der Aus- und Einatmung kann man noch jeweils eine kurze Pause machen. Diese Atemtechnik soll uns helfen, unseren Stresslevel zu senken und uns wieder zu zentrieren. Aus dieser inneren Ruhe und Kraft können wir dann wieder energievoller und konzentrierter unserem Alltag angehen. Wir nutzen dabei unser grundlegendstes Werkzeug überhaupt, den Atem.

Es gibt zahlreiche Studien die belegen, dass eine verlängerte Ausatmung zur stärkeren Aktivierung des Parasympathikus führt. Der Parasympathikus ist der Teil unseres vegetativen Nervensystems, der für Entspannung, Regeneration und Reparatur in unserem Körper sorgt.

In einem weiteren Blog Artikel möchte ich mich gerne dem Thema des vegetativen Nervensystems näher widmen, allem voran dem Vagus Nerv, der hier eine zentrale Rolle spielt.

Kommen wir nun aber zur praktischen Übung. Bei der Übung ist es sinnvoll, wenn du dich auf einen Stuhl oder Meditationskissen setzt, wo du einige Zeit ohne Schmerzen verweilen kannst. Mit einem geeigneten Sitz kannst du die Aufrichtung deines Körpers und damit eine gesunde und vollständige Atmung unterstützen. Achte beim Sitz darauf, dass du gut Kontakt hast mit deinen Sitzbeinhöckern zum Kissen oder zum Stuhl. Das Becken sollte aufgerichtet sein, d.h. es sollte weder stark nach hinten noch nach vorne gekippt sein. Das Brustbein ist aufgerichtet, wie als würde dich hier ein Faden diagonal nach oben ziehen. Die Schultern sind gesenkt, Das Kinn ist leicht eingezogen. Auch am Hinterkopf ist ein imaginärer Faden befestigt, der dich leicht nach oben zieht, dann ist der Nacken lang und erhält seine natürliche lordotische Form.

Ok, dann lasst uns starten, mit der Einatmung legen wir den Daumen auf das erste Fingerglied des kleinen Fingers, die Einatmung dauert 4 Sekunden. Dann halten wir 7 Sekunden den Atem an, und Atmen dann 8 Sekunden aus. Mit dem zweiten Zyklus gehen wir dann mit dem Daumen ein Fingerglied weiter nach oben. Hier wiederholen wir die gleiche Prozedur wie gerade eben beschrieben. Bitte wiederhole diesen Schritt so lange, bis du mit deinem Daumen auf dem mittleren Fingerglied des Mittelfingers angekommen bist. Damit bist du auch am innersten Punkt der imaginären Spirale angekommen.

Nun starten wir die 4-7-8 Atemtechnik. Wir machen 12 Durchgänge. Dieses 12 Durchgänge zählen wir mit der Hand ab, damit wir uns besser auf die Atmung konzentrieren können. Dazu nehmen wir die rechte oder linke Hand und und zählen mit dem Daumen spiralförmig von außen nach innen die einzelnen Fingerglieder ab. Wir starten hier am ersten Fingerglied des kleinen Fingers und gehen dann über die letzten Fingerglieder der weiteren Finger immer mehr von außen nach innen (Die auf dem Handteller dargestellte Spirale auf dem Bild muss man sich auf den Fingergliedern vorstellen). Diese Spirale von außen nach innen soll auch noch einmal symbolisch den Rückzug unserer Sinne und die Einkehr nach innen darstellen.

Bleibe hier noch ruhig 2-3 Minuten sitzen und beobachte einfach nur deinen Atem. Vielleicht nimmst du nun schon mehr Ruhe in dir selbst war, die es dir nun auch leichter macht, einfach nur einen Moment still zu sitzen.

Osteopathie und Yoga möchten gerne als ganzheitliche Systeme verstanden werden. Ganzheitliche Systeme zeichnen sich dadurch aus, dass ihre einzelnen Komponenten in Wechselwirkung stehen. Ähnlich wie die Zahnräder eines Uhrwerks, setzt man ein Zahnrad in Bewegung, bewegen sich auch die anderen Zahnräder.

In diesem Artikel möchte ich gerne einen Überblick über das „Zahnrad“ Nervensystem geben, und welche Rolle es aus meiner Sicht im Yoga und in der Osteopathie einnimmt.

Die Funktion des Nervensystems in unserem Körper

Das Nervensystem ist eines der großen Kommunikationssysteme in unserem Körper.
Über sensorische Nerven werden Impulse über unsere Sinnesorgane aufgenommen und an unser zentrales Nervensystem weitergeleitet.
Die motorische Nervenbahnen hingegen gehen von unserem zentralen Nervensystem aus und befähigen zum Beispiel unsere Muskeln zur Kontraktion und damit zur Bewegung.
Auch gibt es noch das autonome Nervensystem in Gestalt des sympathischen und parasympathischen Nervensystems, welches scheinbar nicht willkürlich beeinflusst werden kann. Durch diese beiden Systeme werden viele wichtige Abläufe im Körper gesteuert. Welchen Blick kann man nun aber aus der Osteopathie und dem Yoga auf unser Nervensystem werfen?

Das Nervensystem aus dem Blickwinkel der Osteopathie

Das Nervensystem kann man sich auch wie einen leistungsstarken, hochauflösenden Scanner vorstellen. Es scannt zu jedem Zeitpunkt verschiedenste Körperareale und gibt Informationen an diese Körperareale weiter oder nimmt sie von dort auf.

Nun ist es so, dass durch verschiedene Dysfunktionen aber auch durch unsere heutige Lebensweise mit vielem Sitzen und Bewegungsmangel die Funktion dieses Scanners deutlich eingeschränkt ist.

Wenn zum Beispiel eine bestimmte Bewegung in einem bestimmten Gelenkwinkel nicht mehr durchgeführt wird, lässt hier auch die Fähigkeit nach, das Gelenk feinmotorisch genau zu steuern. Durch fehlende Feinmotorik können sich dann Gelenkfehlhaltungen und damit langfristig Gelenkschäden oder auch Irritationen an Nerven entwickeln.

In der Osteopathie such man nun in der Diagnose nach Gelenkfehlstellungen und nach deren Ursache. So verlassen beispielsweise viele periphere Nerven für die oberen Extremitäten die Halswirbelsäule. Sind nun an der Halswirbelsäule einzelne Wirbel nicht an ihrer korrekten Position, kann das auch die entsprechenden Nerven beeinträchtigen.
In der osteopathischen Behandlung wird nun wieder ein osteopathisches Prinzip sichtbar, nämlich das Prinzip „Der menschliche Körper funktioniert als Einheit“.
So können Schmerzen am Handgelenk ihre Ursache in einem fehlgestellten Wirbel an der Halswirbelsäule haben. Durch verschiedene Tests kann der Therapeut der Ursache auf die Schliche kommen und so effektive Techniken anwenden, die dem Patienten nicht nur kurzfristig sondern auch langfristig nutzen.

Auch kann die neuronale Aktivität in vernachlässigten Körperarealen wieder erhöht werden. Werden passiv bestimmte Bewegungen in Gelenkwinkel ausgeführt, die zuvor gar nicht mehr im „Alltagsrepertoire“ vorhanden waren, kann hier mit gesteigerter neuronale Aktivität auch wieder eine bessere Feinmotorik hergestellt werden.

Um die neuronale Aktivität und auch die verbesserte Feinmotorik langfristig im Körper zu gewähren, leisten zum Beispiel die Körperübungen (Asanas) aus dem Yoga einen wichtigen Beitrag.

Das Nervensystem aus dem Blickwinkel des Yoga

Das Nervensystem spielt im Yoga eine überragende Rolle. Einen Teil dieser Rolle möchte ich gerne in den zwei folgenden Abschnitten kurz ansprechen:

„Alles, worauf Aufmerksamkeit fällt, verändert sich“

Im Abschnitt zuvor haben wir über Körperareale mit geringer neuraler Aktivität gesprochen. In den Yoga Asanas arbeitet man teilweise mit bestimmten Anweisungen für dein eigenen Geist, um das Bewusstsein auf bestimmte Bereiche zu lenken.

Beispielsweise kann ich in der Asana Trikonasana (Dreieck) meine Aufmerksamkeit bewusst auf die Außenkante des Fußes meines hinteren Beines lenken. Allein dadurch schaffe ich bereits mehr neurale Aktivität und damit verbessert sich die Sensorik und Feinmotorik. Durch die verbesserte Propriozeption des Fußes kann sich auch insgesamt ein besseres Haltungsbild entwickeln.

Tiefe Atmung, klarer Geist

Ein anderer wichtiger Aspekt, den ich durch dessen Komplexität hier nur oberflächlich anschneiden kann, ist die Wirkung der Atmung auf unser Nervensystem.

Die Atmung wird im Yoga auch als Schlüssel bezeichnet. So gibt es verschiedenste Atemtechniken um unterschiedliche Bewusstseinszustände herbei zu führen.
So kann vereinfacht gesagt eine verstärkte Ausatmung zur Erhöhung des Parasympatikus beitragen. Der Parasympatikus spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration, Heilung und Verdauung des Körpers.

Bei vielen Störungen des Körpers ist eine Vorausetzung zur Heilung ein funktionierender Parasympatikus. Mit bestimmten Übungen und der Kombination von Bewegung und Atmung kann jeder selbst die Regeneration seines Körpers und auch seines Geistes beeinflussen.

Wenn Interesse besteht, wir vom Team der Praxis für Integrative Naturheilkunde stehen Ihnen hier gerne mit Tipps zu bestimmten Übungen oder auch einer individuellen Yoga Praxis zur Seite!

Viele Menschen nutzen eine sogenannte Morgenroutine, um sich auf den kommenden Tag geistig und körperlich auszurichten. Diese Morgenroutine kann ein wichtiger Bestandteil sein, gesund und geistig zentriert zu bleiben.

Als Praxis für integrative Naturheilkunde können wir tägliche Routinen, welche den Tag positiv beeinflussen, nur empfehlen. Ich persönlich räume mir jeden Tag ca. 45 – 60 Minuten schon früh am Morgen frei, um gewisse Dinge zu praktizieren. Dazu gehören aktuell Yoga, Meditation, Atemtechniken, aber auch spezielle gedankliche und emotionale Ausrichtungen.

Um eine dieser Ausrichtung geht es in diesem Beitrag, nämlich das „Ritual zur Ausrichtung der Lebensmatrix“ von meinem geschätzten Heilpraktiker Kollegen und Freund Carlos Miranda.

Carlos hat hier 7 Affirmationen geschrieben, stellvertretend für die 7 Energiezentren – der Chakren – des Körpers. Auch wenn einem vielleicht das Konzept der Chakren fremd ist, unterstützen diese Affirmationen enorm, sofern sie in einem regelmäßigen Ritual durchgeführt werden.

Ganz klar habe ich für mich persönlich einen Unterschied in meinem Umgang mit mir selbst und meinem Umfeld gemerkt, wenn ich diese Affirmationen morgens durchgegangen bin.

Mir hat es geholfen, neben der Visualisierung des Textes auch wirklich das Gefühl zu beobachten, dass sich mit den Gedanken zu den einzelnen Affirmationen hochgestiegen ist.

Gerade in der jetzigen Zeit ist für mich wichtig, sich an einer Art Ethik und Selbstverständnis zu orientieren, um sich selbst und andere zu unterstützen, sich auszurichten und füreinander da zu sein.

Wurzelchakra
„Ich BIN“

Präsenz, Autonomie, Vertrauen

Ich richte mich darauf aus, stets ganz im Hier und Jetzt präsent zu sein.

Ich richte mich darauf aus, stets in meinem eigenen Sein verankert zu sein und ein selbstbestimmtes, unabhängiges und selbstversorgendes Leben zu führen.

Ich richte mich darauf aus, stets mein eigenes Vertrauen und das Vertrauen anderer Wesen durch Zuverlässigkeit und Geborgenheit zu nähren.

Sakralchakra
„Ich FÜHLE“

Empathie, Achtsamkeit, Kreativität

Ich richte mich darauf aus, stets meine eigenen Bedürfnisse und Gefühle wahrzunehmen und zuzulassen und erkenne mich selbst als Quelle meiner Emotionen.
Ich richte mich darauf aus, stets mitfühlend die Bedürfnisse und Gefühle anderer Wesen wahrzunehmen und zuzulassen und erkenne, dass sie selbst Quelle ihrer Emotionen sind.

Ich richte mich darauf aus, stets achtsam zu sein im Umgang mit meinen eigenen Bedürfnissen und Gefühlen und den Bedürfnissen und Gefühlen anderer Wesen.

Ich richte mich darauf aus, meinen Gefühlen stets einen kreativen und lebensbejahenden Ausdruck zu verleihen ohne sie zu unterdrücken.

Solarplexus Chakra
„Ich HANDLE“

Freiheit, Selbst- und Mitverantwortung, Respekt

Ich richte mich darauf aus, stets meinen freien Willen zu erkennen, zu bewahren und aus ihm heraus unbefangen und frei zu handeln.

Ich richte mich darauf aus, stets aus dem Gewahrsein meiner vollen Selbst- Verantwortung und meiner Mit-Verantwortung dem Leben gegenüber heraus zu handeln.

Ich richte mich darauf aus, stets den freien Willen anderer Wesen zu respektieren und wertzuschätzen, und wertschätze mich selbst, indem ich für einen ebenso respektvollen Umgang anderer Wesen mir gegenüber einstehe.

Herz Chakra
„Ich LIEBE“

Liebe, Freundlichkeit, Dankbarkeit

Ich richte mich darauf aus, stets die Liebe in meinem Herzen wahrzunehmen, zuzulassen und ihr zu folgen.

Ich richte mich darauf aus, stets jedem Wesen mit echter Freundlichkeit zu begegnen und mir Selbst und Anderen gegenüber großmütig und großzügig zu handeln.

Ich richte mich darauf aus, stets dankbar für alle Erfahrungen in meinem Leben zu sein um so die Fülle des Lebens und die göttliche Liebe in meinem Herzen zuzulassen und zu erfahren.

Hals Chakra
„Ich KOMMUNIZIERE“

Authentizität, Aufmerksamkeit, offene Kommunikation

Ich richte mich darauf aus, meine Bedürfnisse, Gefühle, und Sichtweisen stets authentisch und ehrlich wahrzunehmen und mitzuteilen und stets die Wahrheit zu sprechen.

Ich richte mich darauf aus, die Mitteilungen Anderer stets mit Aufmerksamkeit und Offenheit wahrzunehmen und stets die Wahrheit zu vernehmen.

Ich richte mich darauf aus, stets einen offenen Austausch von Bedürfnissen, Gefühlen und Sichtweisen zwischen mir und anderen zu fördern.

Stirn Chakra
„Ich SEHE“

Intuition, Unterscheidungsvermögen, Weisheit

Ich richte mich darauf aus, meine Intuition stets als Ausdruck meiner Fähigkeit zur unmittelbaren Wahr-Nehmung de Wirklichkeit anzuerkennen und ihr zu vertrauen.

Ich richte mich darauf aus, stets einen klaren Geist / Verstand zu haben, der klar wahrnehmen kann und Unterscheidungsvermögen besitzt.

Ich richte mich darauf aus, stets die tieferen Zusammenhänge des Lebens zu sehen, meine Intuition und meinen Verstand in Einklang zu bringen und die jeweils sinnvollste Handlungsmöglichkeit zum Wohle meiner Selbst und des Lebens zu erkennen.

Kronen Chakra
„Ich ERKENNE“

Ich richte mich darauf aus, stets im Bewusstsein und der ERKENNTNIS zu leben, dass alles EINS, und ewiglich miteinander verbunden ist.

Ich richte mich darauf aus, stets im Bewusstsein und der ERKENNTNIS zu leben, dass sich diese EINHEIT in der unermesslichen Vielfalt des Lebens ausdrückt.

Ich richte mich darauf aus, stets mich Selbst, als auch alle anderen Aspekte des Lebens, als einen Ausdruck des großen göttlichen Bewusstseins zu erkennen.

Die Osteopathie versteht sich als ganzheitliche Behandlungsmethode. Ganzheitlich bedeutet in diesem Fall, dass zum Beispiel bei Schmerzen am Handgelenk nicht nur das Handgelenk behandelt wird. Vielmehr wird untersucht, ob dysfunktionale Strukturen (z.B. eingeengter Nerv an der Halswirbelsäule) an anderer Stelle diese Schmerzen am Handgelenk verursachen.
Da die Zusammenhänge von Störungen oft vielfältig und komplex sind, wäre es sehr aufwendig nach festgesetzten Regeln vorzugehen. Daher gibt es bestimmte Prinzipien, nach denen sich eine Behandlung in der Osteopathie richtet.

Im folgenden möchten wir gerne einen Überblick dieser Prinzipien geben, und welche Strategien wir anhand der Prinzipien in der Praxis für Naturheilkunde anwenden.

Der menschliche Körper funktioniert als Einheit

Der menschliche Körper besteht nicht aus einer Aneinanderreihung verschiedener Strukturen wie z.B. die Muskulatur, die keine Beziehung zu den anderen Strukturen haben. Längst ist noch nicht alles erforscht, es wird aber immer mehr deutlich wie intelligent der Körper Informationen über verschiedene Kommunikationssysteme austauscht. Diese ausgetauschte Information sorgt dafür, dass quasi alle Zellen des Körpers immer Bescheid wissen, was im Rest vom Körper passiert. Auch ist unser Geist, damit unsere Gedanken und Emotionen untrennbar mit unserem Körper verbunden.

Bei den Behandlungen und Beratungen beziehen wir diesen Umstand immer mit ein. Ist zum Beispiel ein Patient von Rückenschmerzen geplagt und hat gleichzeitig viel Stress im Beruf oder auch im Privatleben, reicht eine manuelle Behandlung der Rückenschmerzen nicht aus. Das heißt die Behandlung der Rückenschmerzen kann beispielsweise durch Entspannungstechniken oder Yoga Übungen sowie Meditation erweitert werden, um mögliche psychische Ursachen für Rückenschmerzen mit einzubziehen.

Die Struktur bestimmt die Form („Form follows function“)

Oder die Form bestimmt die Struktur. Anders ausgedrückt, man kann den einzelnen Menschen nicht in eine bestimmte Form biegen oder pressen. Wenn ein Mensch eine bestimmte Körperhaltung einnimmt, kann dies auch z.B. organische Ursachen haben. Der Körper kompensiert mit der Körperhaltung eine organische Störung, daher ist es in so einem Fall nicht sinnvoll, allein die Körperhaltung zu korrigieren. Bei einer alleinigen Korrektur der Körperhaltung ohne die organische Störung zu beheben, wird der Körper bald wieder in sein Kompensationsmuster zurückfallen.

Prinzip der Arterie (Alle Flüssigkeiten müssen im Körper fließen)

Unsere Gefäßsysteme erfüllen die unterschiedlichsten wichtigen Aufgaben. Sauerstoffversorgung, Abtransport von Stoffwechselendprodukten, Transportband für die Immunabwehr. So ist neben dem Arterien- und Venensystem auch gerade das Lymphsystem ein wichtiger Bestandteil unserer Gesundheit. Fließt die Lymphe nicht normal, können zum einen unsere Abwehrzellen nicht an den Ort des Infektionsgeschehens transportiert werden, zum anderen können abgetötete Krankheitserreger nicht abtransportiert werden.
Über das Blut werden neben Sauerstoff viele wichtige Nähr- und Botenstoffe in die einzelnen Körperregionen gebracht.

Um so wichtiger ist es daher, alle Flüssigkeiten wieder zum fließen zu bringen. Das kann beispielsweise geschehen durch die Dekomprimierung eines Gelenks, der Massage einer verhärteten Muskulatur oder der manuellen Bearbeitung von Fasziengewebe

Der Körper verfügt über selbstheilende Mechanismen

Der Therapeut kann nur den Anstoß zur Heilung geben, Heilen kann sich der Körper selbst. Ziel einer Behandlung ist es auch, genau diesen Anstoß zu finden. Manchmal ist es eine kleine Korrektur der Nervenbahnen oder die Mobilisation eines Hüftgelenks, den Rest erledigt der Körper oft von selbst.

Die Mobilität aller Gewebe, Knochen und Organe muss gewährleistet sein, damit ein physiologisches Funktionieren möglich ist.

Die Osteopathie bedient sich verschiedener Dehnungs- und Mobilisierungstechniken, sollte die Mobilität bestimmter Strukturen eingeschränkt sein.

Durch unsere heutige, überwiegend sitzende Lebensweise ist es jedoch sehr wichtig, dass jeder für sich selbst eine Methode findet, um einen Ausgleich zum vielen Sitzen zu schaffen. Dieser Ausgleich enthält bestenfalls auch das Element der Beweglichkeit und der Mobilisierung.

Hier bieten wir in der Praxis für Integrative Naturheilkunde an, für jeden interessierten einen individuellen Übungsplan auf Basis der Beschwerden zu erstellen.